長跑運動創傷及預防

長跑運動創傷及預防9ah2DM5w3^$l
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[size=12px]1)我想請教一下哪些肌肉有助髕骨於膝關節伸屈時的活動軌道? h-l9D]-_I Mv%yfB
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係咪主要由股外側肌同股內側肌來有助穩定?O\+nj$m%_Dp8Z5uA
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2)對一個長跑者有什麼訓練動作有效改善因肌肉不平衡而引起的膝關節創傷或勞損?
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}?6U1Z$hAJH} 除了貼牆以自己體重做半蹲外還有無多倆個恆常的訓練動作可見意呢?每次做多少下及多少組,一星期可做多少次?-i,VrZO*Z
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有否圖像可作提供?
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swimming, it will much better